ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام ؟

 الوقاية من هشاشة العظام

عزيزي القارئ لكي تستطيع الوقاية من هشاشة العظام يجب أن تتعرف على الوسائل العلمية والأفكار التي تساعدك في الحفاظ على عظام صلبة وقوية وتقلل من عملية فقدان الكتلة العظمية.

يعتقد الكثير من الناس أن العظام مجرد قطعة صلبة مثل الحجر، تظل موجودة ولا تتأثر، وهذا الاعتقاد خاطئ؛ لأن صحة العظام تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية لكي تقوم بعملية إعادة بناء العظام التي تستمر مع الإنسان طوال حياته.

وعند نتحدث عن موضوع الوقاية من هشاشة العظام ، يجدر بنا القول بأن الأطباء يقولون بأن مرض هشاشة العظام يمكن تفاديه أي الوقاية منه.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

هناك الكثير من الطرق للوقاية والتقليل من الإصابة بهشاشة العظام، ونذكر في هذا المقال بعض طرق الوقاية من هشاشة العظام ، وذلك كما يلي :

1- الحصول على القدر الكافي من الكالسيوم

يمكن الوقاية من هشاشة العظام وذلك من خلال تناول مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تتمثل في :

• حليب كامل الدسم أو نصف كامل الدسم.
• الزبادي.
• السردين المعلب.
• الجبن الشيدر.
• الجبن القريش.
• السبانخ.
• التين المجفف.
• البروكلي.
• اللفت.

ومع مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، يجب مراعاة كذلك الابتعاد عن الغذاء الذي يجعل الكلى تتخلص من الكثير من الكالسيوم خلال عملية البول، والأطعمة التي تجعل الكلى تطرد الكالسيوم من الجسم موجودة في مقال بعنوان (اسباب هشاشة العظام).

2- الحصول على القدر الكافي من فيتامين (د)

يمكن الوقاية من هشاشة العظام ؛ وذلك من خلال تناول القدر الكافي من فيتامين (د) لكي يحافظ على العظام صحيحة وقوية، ومن الضروري جداً التعرض لضوء الشمس بشكل يومي حتى يتم تفعيل فيتامين (د) الموجود تحت الجلد ويصبح نشطاً، ومن المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين (د) ما يلي :

• صفار البيض.
• الكبدة.
• السردين والسلمون والتونة.
• الحليب ومنتجات الألبان.

3- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار

يمكن الوقاية من هشاشة العظام وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وللعلم فإن ممارسة الرياضة لن تعيد الكتلة العظمية المفقودة ولكنها تبطئ فقدان المادة العظمية، ولذلك يفضل بداية ممارسة الرياضة قبل سن المراهقة حيث تبدأ عملية بناء العظام وزيادة كثافتها عند البلوغ وتكون في قمتها ما بين 20 إلى 30 سنة، ومن أبسط التمارين: رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بما فيها المشي تحافظ على الصحة البدنية بشكل عام وقوة العضلات والمرونة بشكل خاص مما يساعد على الوقاية من الكسور.

4- الإقلاع عن التدخين

يمكن الوقاية من هشاشة العظام من خلال الاقلاع عن التدخين؛ لأن التدخين يزيد من سرعة فقدان العظم، ويجعل العظام أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة، ولقد ثبت علمياً أن كثافة عظام المدخنين أقل من غيرهم.

5- الاعتدال في تناول البروتين الحيواني

يمكن الوقاية من هشاشة العظام من خلال الاعتدال في تناول البروتين الحيواني ؛ لأن الإفراط في تناول البروتين الحيواني والموجود في اللحوم والدواجن والأسماك يؤدي إلى طرد المعادن من الجسم بما في ذلك معدن الكالسيوم، حيث أن هذه اللحوم تحتوي على الفسفور، والفسفور يعيق امتصاص الكالسيوم، وبذلك يضر العظام ويعرضها للخطر، ولذلك نجد أن الأشخاص النباتيون أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام من غيرهم، وعلى ذلك يجب تناول البروتين الحيواني بشكل معتدل.

6- الحد من تناول الأطعمة المملحة

يمكن الوقاية من هشاشة العظام من خلال الحد من تناول الأطعمة المملحة وتقليل كمية ملح الطعام في الأكل وتقليل تناول الزيتون والمخللات والأسماك المعلبة والمدخنة وكذلك الأجبان المملحة والشيبسي، واستخدم بعض البدائل الأخرى بدلاً من الملح ، ومنها :

• عصير الليمون الحامض.
• الملح النقي.
• الملح الغني بالبوتاسيوم والقليل الصوديوم.
• الملح المخفف.
• الأعشاب المجففة والمطحونة.
• المنتجات التي تحمل عبارة (قليل الصوديوم).
• صوص الصويا قليل الصوديوم.