اسباب هشاشة العظام - الوقاية من هشاشة العظام

ما هي اسباب هشاشة العظام ؟

لكي نعرف اسباب هشاشة العظام ، يجب أولاً أن نعرف أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات تعمل على تنشيط الكلى فتجعلها تخرج كميات كبيرة من الكالسيوم؛ مما يؤدي إلى استنزاف مخزون الجسم من الكالسيوم، وهذه الأطعمة والمشروبات تسمى لصوص الكالسيوم الذي هو أساس العظام؛ ولذلك تعتبر هذه الأطعمة والمشروبات والعادات هي من اسباب هشاشة العظام ، نذكر منها :

1- البروتين الحيواني

من اسباب هشاشة العظام الاكثار من تناول البروتين الحيواني والذي يؤدي إلى فقدان الكالسيوم عن طريق الكلى، وقد توصلت بعض النتائج إلى أن المرأة التي تتناول كمية كبيرة من البروتين الحيواني أو النباتي تعاني من خسارة كبيرة في كثافة عظام الفخذ.

2- ملح الطعام

وكذلك من اسباب هشاشة العظام تناول كميات كبيرة من ملح الطعام؛ حيث أن ملح الطعام ينشط عملية إخراج الكالسيوم من الجسم عن طريق الكلى، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام، ومع مرور الوقت تضعف العظام وتحدث هشاشة العظام، وببساطة يمكن القول بأننا كلما زدنا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم كلما زاد فقداننا للكالسيوم، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المملحة وتقليل نسبة ملح الطعام في الأكل.

3- الحلوى

الحلوى من اسباب هشاشة العظام ؛ لأن الحلوى أسوأ أنواع الأطعمة تأثيراً على صحة العظام، فتناول كميات كبيرة من الحلوى يعمل على إخراج الماغنسيوم من الجسم، والماغنسيوم هو العنصر الذي يعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم ويساهم في بناء العظام، ويساعد العضلات على أن تعمل بشكل صحيح، لذلك يجب التقليل من تناول الحلوى حتى نحافظ على نسبة الماغنسيوم في الدم.

4- الكافيين

من اسباب هشاشة العظام تناول أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة في اليوم، لأن الدراسات أثبتت أن تناول كميات كبيرة من الكافيين تسرع عملية فقدان وضعف عظام فقرات العمود الفقري.

5- المشروبات الغازية

من اسباب هشاشة العظام تناول المشروبات الغازية؛ حيث أنها تحتوي على حمض الفسفوريك الذي يؤثر سلبياً على عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم، ويحرم الجسم من الاستفادة الكاملة من الكالسيوم، حيث يتناسب معدل الفسفور عكسياً مع معدل الكالسيوم في الدم؛ فكلما ارتفع معدل الفسفور قل الكالسيوم، وكلما قل الفسفور زاد الكالسيوم، ولذلك يجب على الآباء أن يمنعوا أبناءهم من تناول المشروبات الغازية في مراحل نمو وتطور العظام.

6- التدخين

التدخين يعتبر من اسباب هشاشة العظام ؛ حيث أن التدخين يزيد من عملية تدهور الكتلة العظمية، ويزيد من فرصة الإصابة بهشاشة العظام، وسنذكر هنا أضرار التدخين التي يؤثر بها على العظام :

• تقليل الخلايا التي تبني العظام.
• تقليل عملية امتصاص الكالسيوم.
• تقليل انتاج هرمون الاستروجين في النساء.
• تقليل انتاج هرمون التستوستيرون في الرجال.
• التدخين يقطع الحيض في سن مبكرة بالنسبة للنساء، وبالتالي تصاب النساء بهشاشة انقطاع الحيض.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

يمكن الوقاية من هشاشة العظام وذلك باتباع ما يلي :

1- الحركة والرياضة

يمكن لنا الوقاية من هشاشة العظام وذلك من خلال الحركة المستمرة؛ لأن العظام نسيج حي؛ يقوى ويضعف وفق مقدار استعماله، فالعظام التي لا تتحرك بصفة مستمرة ولا تتحمل أي جهد فإنها تضعف وتتدهور كثافتها وكتلتها؛ لأن نقص النشاط الحركي يضعف العضلات ويزيد من عملية فقدان العظام.

ولذلك يمكن القول بأن النشاط البدني والرياضة من أهم العوامل التي تساعد على بناء الكتلة العظمية؛ ولذلك نجد أن الأشخاص الرياضيين يملكون كتلة عظمية وجسم أضخم من الذين لا يمارسون الرياضة، ومن هنا يمكن القول بأن الرياضة أحد أهم العوامل التي تمنع فقدان الكالسيوم من العظام مع تقدم العمر.

2- التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس من أسباب الوقاية من هشاشة العظام ؛ حيث أن الشمس توفر فرصة عظيمة ومجانية لتأسيس عظام قوية وسليمة، حيث أن أشعة الشمس تلعب دور هام في تصنيع فيتامين (د)، وذلك من خلال تحويل فيتامين (د) غير النشط الموجود تحت الجلد إلى فيتامين (د) النشط ، وهو فيتامين ضروري لامتصاص الكالسيوم الموجود في الجسم والحفاظ على العظام قوية وسليمة.

3- تغيير بعض العادات

إن تغيير بعض العادات من أسباب الوقاية من هشاشة العظام ، ويتم ذلك من خلال ما يلي :

• التقليل من تناول البروتين الحيواني.
• التقليل من تناول ملح الطعام أو الأطعمة المملحة.
• التقليل من تناول الحلويات.
• التقليل من شرب المواد التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
• الامتناع عن شرب المواد الغازية.
• الابتعاد عن التدخين.