السيطرة على الضغط المرتفع

 الضغط المرتفع

الضغط المرتفع هو القاتل الصامت ، ولذلك يجب التعامل معه بكل حرص ، ومراقبته جيداً ، ولكي تتم السيطرة على الضغط المرتفع ، أسوق إليكم هذا المقال.

اقرا ايضاعلاج الحموضة عند الرجال - سبب حموضة المعدة

اقرا ايضاافضل علاج لعسر الهضم - علاج عسر الهضم بالمنزل

اقرا ايضااسباب نزيف الانف المستمر - نزيف الانف المتكرر

اقرا ايضاأقوى علاج لتفتيت حصى الكلى - اسباب الحصوة

طرق السيطرة على الضغط المرتفع

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع من خلال العناصر التالية :

1- قياس الضغط بصفة مستمرة

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع من خلال الحرص على قياس ضغط الدم بصفة منتظمة، ولو مرة أسبوعياً، مع تسجيل النتائج في سجل خاص لمتابعة حالة الضغط، كما أحب أن أوضح أن جرعة الضغط تحتاج إلى ضبط سواء بالزيادة أو النقص ، لأن بعض المرضى يستمرون على جرعة الدواء التي حددها لهم الطبيب منذ فترة بعيدة، وأحياناً تكون جرعة زائدة عن حاجتهم الحالية؛ مما يعرضهم لهبوط الضغط وما يصحبه من متاعب، وأحياناً يحدث العكس أي أن المريض يكون ضغطه مرتفعاً وفي حاجة لجرعة زائدة، وربما يحتاج لتغيير نوع الدواء تماماً واستبداله بنوع آخر.

2- علاج السمنة

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع من خلال علاج السمنة وزيادة الوزن، حيث أن مرض الضغط يميل لإصابة أصحاب الأجسام البدينة بنسبة ثلاثة أضعاف إصابته للأشخاص العاديين، كما أن التخلص من الوزن الزائد يقلل من ارتفاع الضغط وقد يكون من أسباب علاج الضغط المرتفع، ولذلك تقول إحدى الدراسات : أنه يكفي أحياناً أن يفقد الشخص البدين نصف قيمة وزنه الزائد ليعود ضغط الدم لقيمته الطبيعية.

3- ممارسة رياضة المشي

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع من خلال ممارسة رياضة المشي؛ لأنها تعمل على توسيع الشرايين وبالتالي ينخفض الضغط المرتفع، مع ضرورة أن تكون ممارسة الرياضة تدريجياً فمثلاً تبدأ بالمشي لمدة ربع ساعة يومياً ثم تزداد المدة تدريجياً.

4- الاكثار من تناول الأكل النباتي

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع من خلال التقليل من تناول اللحوم والزيادة في تناول الأكل النباتي؛ حيث أن الأكل النباتي يخفض ضغط الدم بحوالي 10-15 ميلليمتر زئبق.

5- الامتناع عن تناول ملح الطعام

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع من خلال الامتناع قدر المستطاع عن تناول ملح الطعام أو الأطعمة المملحة، حيث أن تناول وجبة مملحة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.

6- الزيادة في تناول الكالسيوم والبوتاسيوم

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع بالتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم، ومن المعروف أن اللبن ومنتجاته كالجبن والزبادي تعتبر من أغنى المصادر بالكالسيوم.

7- تجنب شرب الشاي المغلي

ليس هناك علاقة واضحة للشاي بضغط الدم، ويعتبر الشاي مفيداً لأنه يقاوم حدوث السرطان لاحتوائه على مادة التانين، كما يعمل على خفض مستوى الكوليسترول، ولكن إذا أردت أن تشرب الشاي فلا تشربه ساخناً ولا تشربه مغلياً.

8- تجنب شرب القهوة تماماً

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع من خلال تجنب شرب القهوة؛ لأن شرب القهوة يؤدي إلى ارتفاع بسيط ومؤقت في ضغط الدم، ولكن هذا الارتفاع يصل إلى درجة كبيرة إذا جمع المريض بين شرب القهوة والتدخين.

كما أن الاعتياد على شرب القهوة المركزة يساعد على الإصابة بأمراض القلب واحتمال ارتفاع الكوليسترول.

لهذه الأسباب يفضل أن يتجنب مريض الضغط شرب القهوة، أو ألا يزيد تناوله للقهوة عن فنجان واحد يومياً ولا تكون القهوة مركزة.

9- لا تأخذ دواء الضغط المرتفع عشوائياً

بعض مرضى الضغط المرتفع يستهينوا باستعمال أدوية الضغط، فمتى أحس الواحد منهم بصداع أو دوخة يعتقد أن ضغط الدم قد ارتفع فيتناول جرعة من الدواء الخافض لضغط الدم.

وهذا مرفوض تماماً .. فلا يجوز تغيير الجرعة التي حددها الطبيب المعالج، وإذا كان هناك ما يشير إلى ارتفاع الضغط فلابد من قياس قيمة الضغط أولاً قبل أخذ جرعة إضافية.

كما يجب ملاحظة أن الشكوى من الصداع أو الدوخة عند مريض الضغط غالباً ما تكون لأسباب نفسية، بل إنها قد ترجع أحياناً إلى حدوث انخفاض بضغط الدم لسبب ما وليس لارتفاعه، وفي هذه الحالة فإن قياس الضغط هو الذي يحدد مستوى الضغط.

10- لا تشغل بالك بمرض الضغط المرتفع وعش سعيداً

لقد توصل الباحثون إلى أن الانفعالات النفسية لها دور قوي وفعال في التأثير على ضغط الدم سواء بارتفاعه أو انخفاضه.

فوجد الباحثون أن الإحساس بالسعادة يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي، بينما يؤدي الإحساس بالخوف أو القلق إلى ارتفاع ضغط الدم الانبساطي، ولذلك يجب عليك أخي الكريم أن تعيش سعيداً قدر ما تستطيع راضياً بما أنت فيه وما أنت عليه.